Chăm sóc sức khỏe & Spa Bởi Nana · 9 phút đọc

Rụng tóc ở phụ nữ: nguyên nhân và cách khắc phục

Lưu ý: Bài viết này có chứa các liên kết tiếp thị/quảng cáo. Là đối tác của Amazon, chúng tôi kiếm được hoa hồng từ các giao dịch đủ điều kiện. Nếu bạn nhấp vào liên kết và mua hàng, chúng tôi có thể nhận một khoản hoa hồng nhỏ – bạn không phải trả thêm bất kỳ chi phí nào.

Tóc rụng nhiều hơn trên lược, đường ngôi thưa dần, phần đuôi tóc mỏng đi: rụng tóc ở phụ nữ phổ biến hơn nhiều người nghĩ và thường khiến bạn lo lắng. Tin tốt trước đã: việc rụng một lượng tóc nhất định mỗi ngày là hoàn toàn bình thường, và nhiều nguyên nhân có thể được xác định cũng như cải thiện. Bài viết này giải thích một cách rõ ràng điều gì là bình thường và điều gì là dấu hiệu bất thường, những nguyên nhân thường gặp ở phụ nữ và cách khắc phục. Bài viết không thay thế lời khuyên của bác sĩ – khi tóc rụng nhiều hoặc đột ngột, nguyên nhân cần được người có chuyên môn xác định.

Điều gì là bình thường và điều gì là bất thường

Tóc mọc theo chu kỳ. Mỗi sợi tóc trải qua giai đoạn mọc, giai đoạn chuyển tiếp và giai đoạn nghỉ, kết thúc bằng việc rụng đi để nhường chỗ cho sợi tóc mới. Việc mất tới khoảng 100 sợi mỗi ngày trong quá trình này là hoàn toàn bình thường – khi gội đầu, chải tóc hay đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày. Sự dao động theo mùa, ví dụ vào mùa thu, cũng thường xảy ra và thường vô hại.

Dấu hiệu bất thường xuất hiện khi tóc rụng nhiều hơn hẳn, đường ngôi mở rộng rõ rệt, mật độ tóc giảm đi đáng kể hoặc xuất hiện các mảng hói. Tình trạng rụng đột ngột thành từng cụm cũng là tín hiệu bạn nên xem trọng. Một mốc đơn giản: nếu trong nhiều tuần bạn thấy lượng tóc rụng nhiều bất thường, hoặc nếu vấn đề này khiến bạn lo lắng, thì việc đến gặp bác sĩ gia đình hoặc phòng khám da liễu là điều đáng làm.

Những nguyên nhân thường gặp ở phụ nữ

Ở phụ nữ, thường nhiều yếu tố cùng tác động. Những nguyên nhân sau đây đặc biệt phổ biến:

• Thay đổi nội tiết: Sau khi mang thai và sinh con, nhiều phụ nữ tạm thời rụng tóc nhiều hơn, vì mức estrogen giảm sau sinh đẩy nhiều sợi tóc cùng lúc vào giai đoạn nghỉ. Những biến động tương tự cũng xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc khi ngừng hay đổi thuốc tránh thai.
• Thiếu sắt và dưỡng chất: Thiếu sắt, cũng như thiếu kẽm, vitamin D hay một số vitamin nhóm B, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Đặc biệt phụ nữ có kinh nguyệt nhiều thường dễ bị thiếu sắt hơn.
• Tuyến giáp: Cả cường giáp lẫn suy giáp đều có thể tác động đến tóc. Thường kèm theo các biểu hiện khác như mệt mỏi, thay đổi cân nặng hoặc dễ lạnh.
• Căng thẳng và áp lực: Stress kéo dài về thể chất hoặc tinh thần, một bệnh nặng hay một ca phẫu thuật có thể đẩy nhiều sợi tóc vào giai đoạn nghỉ. Tình trạng rụng khi đó thường chỉ biểu hiện sau vài tuần.
• Ăn kiêng cấp tốc: Chế độ ăn quá đơn điệu hoặc cắt giảm calo mạnh khiến cơ thể thiếu những thành phần mà tóc khỏe cũng cần đến. Trước khi áp dụng các liệu trình khắt khe, bạn nên nhìn nhận tỉnh táo về liệu trình thải độc thực sự có tác dụng gì.
• Yếu tố di truyền: Phụ nữ cũng có thể bị rụng tóc do di truyền. Tình trạng này thường biểu hiện là tóc thưa dần ở vùng ngôi, mà không hình thành mảng hói.

Danh sách này không phải là chẩn đoán. Nguyên nhân cụ thể trong từng trường hợp thường chỉ có thể được làm rõ qua thăm khám và, nếu cần, xét nghiệm máu.

Cách khắc phục

Nguyên nhân đa dạng thì hướng đi cũng đa dạng. Những bước sau đây là hợp lý – không hứa hẹn “chữa khỏi”, vì nguyên nhân mới là yếu tố quyết định:

1. Xác định nguyên nhân: Bước quan trọng nhất. Thăm khám có thể giúp kiểm tra ví dụ chỉ số sắt hoặc tuyến giáp. Khi tìm ra và xử lý được nguyên nhân cụ thể, tóc thường tự hồi phục.
2. Ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn đa dạng với đủ protein, sắt, kẽm và vitamin hỗ trợ tóc phát triển từ bên trong. Thực phẩm bổ sung chỉ hợp lý khi đã xác định có thiếu hụt và cần được bác sĩ tư vấn.
3. Chăm sóc da đầu nhẹ nhàng: Một da đầu khỏe là nền tảng cho mái tóc khỏe. Đừng kích ứng da đầu một cách không cần thiết – sản phẩm dịu nhẹ, ít sulfate và nhiệt độ nước dễ chịu thân thiện hơn việc làm sạch quá mạnh. Cách làm sạch lớp bám trên da đầu một cách nhẹ nhàng được mô tả trong bài cách dùng tẩy tế bào chết da đầu đúng cách.
4. Kích thích tuần hoàn và thư giãn: Một bài massage da đầu giúp giải tỏa căng thẳng rất dễ chịu và có thể giúp giảm mức độ stress – một yếu tố thú vị, nhất là khi áp lực có liên quan. Phiên bản chuyên nghiệp được giới thiệu trong bài head spa: quy trình và tác dụng.
5. Đối xử nhẹ nhàng với tóc: Kiểu tóc buộc chặt, sấy nóng, duỗi thường xuyên và chải mạnh tay khiến tóc thêm tổn hại. Kiểu tóc thả lỏng, dùng khăn mềm thấm khô và lược răng thưa sẽ dịu dàng hơn.
6. Hãy kiên nhẫn: Tóc mọc chậm, thường chỉ khoảng một centimet mỗi tháng. Ngay cả khi đã xử lý được nguyên nhân, để thấy tóc dày trở lại cũng mất từ vài tuần đến vài tháng. Sự kiên nhẫn này là bình thường, không có nghĩa là mọi cách đều vô ích.

Khi da đầu cũng có vấn đề kèm theo

Đôi khi rụng tóc đi kèm với các triệu chứng ở da đầu – ngứa, gàu hoặc cảm giác căng. Những triệu chứng này thường có nguyên nhân riêng và nên được xem xét tách biệt. Bạn có thể tham khảo cách làm dịu da đầu bị kích ứng trong bài da đầu ngứa: nguyên nhân và cách chăm sóc. Nếu vấn đề chính là gàu, bài cách trị gàu: nguyên nhân và giải pháp hiệu quả sẽ giúp bạn thêm. Lưu ý: da đầu bị kích ứng không tự động là nguyên nhân gây rụng tóc, nhưng có thể đi kèm. Ở đây cũng vậy, các triệu chứng kéo dài hoặc nặng nên được bác sĩ thăm khám.

Khi nào nên đi khám

Với những dấu hiệu sau, việc thăm khám bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu là điều rõ ràng nên làm – đừng chần chừ quá lâu:

• Rụng tóc đột ngột, dữ dội hoặc tóc rụng thành từng cụm.
• Mảng hói hình tròn hoặc các vùng thưa tóc ranh giới rõ ràng.
• Rụng tóc kèm các triệu chứng khác như mệt mỏi, thay đổi cân nặng, thay đổi ở da hoặc rối loạn kinh nguyệt.
• Rụng kéo dài nhiều tháng mà không tự cải thiện.
• Lo lắng nặng nề ảnh hưởng đến tinh thần của bạn – đó cũng là lý do chính đáng để tìm lời khuyên.

Phòng khám da liễu có thể kiểm tra da đầu một cách cụ thể, đánh giá tình trạng tóc và cùng bạn bàn về các bước tiếp theo. Càng khoanh vùng được nguyên nhân sớm, bạn càng dễ can thiệp hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Rụng bao nhiêu tóc là bình thường ở phụ nữ?

Mất tới khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày là một phần của chu kỳ tóc tự nhiên. Chỉ khi rụng nhiều hơn hẳn, đường ngôi mở rộng hoặc xuất hiện mảng hói thì mới gọi là rụng tóc bất thường cần được thăm khám.

Vì sao tôi rụng nhiều tóc sau khi sinh?

Sau khi sinh, mức estrogen giảm xuống, vốn trong thai kỳ đã giữ nhiều sợi tóc ở giai đoạn mọc. Vì vậy bây giờ nhiều sợi tóc cùng lúc bước vào giai đoạn nghỉ và rụng đi. Hiện tượng này thường tạm thời và thường tự ổn định sau vài tháng. Nếu kéo dài, bạn nên đi khám.

Massage da đầu có giúp chống rụng tóc không?

Massage da đầu có thể kích thích tuần hoàn, giúp da đầu thư giãn và giảm stress – điều này rất dễ chịu. Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp đáng tin cậy để xử lý nguyên nhân thực sự gây rụng tóc. Đây là một bước thư giãn dễ chịu, nhưng không thay thế việc xác định nguyên nhân.

Thực phẩm bổ sung có ngăn được rụng tóc không?

Chỉ khi thực sự có tình trạng thiếu hụt đã được xác định, ví dụ thiếu sắt. Khi đó, việc sử dụng cần có sự tư vấn của bác sĩ. Với chế độ ăn cân bằng và không thiếu hụt, các sản phẩm bổ sung thường không mang lại lợi ích và thậm chí có thể gây hại nếu dùng liều cao.

Bao lâu thì tóc mọc lại?

Tóc mọc chậm, trung bình khoảng một centimet mỗi tháng. Ngay cả khi đã xử lý được nguyên nhân, thường phải mất vài tuần đến vài tháng để mật độ tóc hồi phục rõ rệt. Vì vậy, kiên nhẫn là một phần của quá trình.

Bài viết này có thay thế việc đi khám không?

Không. Các thông tin chỉ mang tính tham khảo chung và không thay thế lời khuyên y khoa. Khi tóc rụng nhiều, đột ngột hoặc kéo dài, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu.

↗ Chia sẻ bài viết